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2015年3月31日 星期二

4個徒手運動,殲滅頑強的「大腿內側肥肉」




4個徒手運動,殲滅頑強的「大腿內側肥肉」


我的教學生涯中,學生公認最想瘦、偏偏又很難瘦的地方,除了小腹,第二名大概就是「大腿內側」了。

顛覆一般人認為「大腿內側很少使用到,所以很難瘦」的錯誤認知,大腿內側內收肌群的使用,其實比我們想像還要多!如果你有過大腿內側肌群拉傷的經驗,就會發現:大腿內側受傷後,連正常走路都很困難痛苦。事實上,從日常的走路跑步,到運動時的訓練動作:平衡動作、深蹲、身體旋轉,都需要大量使用大腿內側肌肉群。

讓你大腿瘦不下來的真正原因,絕不是大腿內側使用頻率少,而是用不適合的方法運動(或是根本沒運動),導致費力做白工。

在健身房,會員最想用的器材,就是收夾大腿機。這是最招牌的「公關器材」之一,卻也是我最不會帶學生去訓練使用的器材,為什麼呢?

90%以上會想用收夾大腿機的人,都想要瘦大腿內側,幻想夾了幾下以後,就可以解決大腿內側肉擠肉的困擾,但偏偏這麼做就是不可能達到效果!最根本原因,還是要拿出那句老話「沒有練哪就瘦哪」!

利用收夾大腿機器來運動,如果槓片夠重的話,的確可以雕塑大腿內側,讓大腿內側肌群肌肉發達,但無法消除該部位的脂肪!一般人並非要練健美強化肌肉線條,而是希望大腿內側減脂變瘦,這是兩種完全不同的出發點:想鍛鍊肌肉,那就可以靠收夾大腿機器訓練;想先減脂瘦身,請換另一種運動方式來消耗熱量。

那麼,到底要做什麼樣的運動,才可以有效減脂並且鍛鍊到大腿內側呢?

先複習一下觀念:只要在同樣的運動時間內,能運動更多的肌肉群,就能消耗更多熱量,對減重減脂才有利。所以,我們可以藉由同時運動大腿內側,也運動到其他部位的動作,綜合訓練配合,對於想要瘦大腿的人,才是比較理想的方式。

請停止做輕鬆程度的有氧器材,或是一邊滑手機一邊使用收夾大腿機的運動流程吧!如果希望能夠達成有效果的運動,不論是體能或身材,就要做「有強度有效率」的運動才有用!選擇適合自己身體狀況及有興趣的運動方式,透過專業指導,很容易就能上手。

今天介紹四個簡單徒手動作組成的運動,利用身體的重量負荷,在家也能操作,請依照個人能力做動作篩選!

四招有效剷除大腿內側肉

這四個動作除了運動大腿內側肌群外,也運動了下半身其他肌肉群,以及核心肌群。





1.寬站姿深蹲





當我們做深蹲運動時,雙腳站的位置愈開,可以運用到的大腿內側愈多。請記得,雙腿站愈開的同時,膝蓋就要愈開,膝蓋仍然朝腳尖的方向。

✭蹲下去時保持背部打直,腳跟踩穩,大腿與地板平行。(現在深蹲主流不是膝蓋不超過腳尖了,因為每個人身體構造不同,硬強調這點可能運動傷害)

✭依柔軟度不同,能做到站姿的寬度就會不同,如果柔軟度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時,這樣深蹲時就會造成膝關節傷害!考量到安全性,請

✭依照個人柔軟度,來選擇適合的站姿寬度,做寬站姿的深蹲。

✭依個人能力控制速度,維持正確動作30秒。

2.坐姿
雙腳開合交叉




✭坐在軟墊上,雙腳抬起,上半身傾斜,保持平衡。

✭將雙腳伸直互相交叉開合,過程中保持腹部及大腿持續用力。

✭依個人能力控制速度,維持動作20秒。

3.左右來回側蹲


✭先往側邊跨一大步,腳尖保持朝前方,將身體及臀部往該側移動蹲下。

✭蹲下時保持臀部位置在腳掌正上方,保持背部打直膝蓋不超過腳尖。

✭接著將身體往蹲下的那一側站起,站起時除了大腿前後臀部,也會用到更多內側肌群。

✭依個人柔軟度及能力選擇跨步的寬度和速度,保持動作正確性,左右來回共30秒。

4.棒式腿開合



✭首先用棒式肘撐,利用襪子在光滑地板的移動性,做腿開合的動作,除了運用核心肌肉群支撐身體,也運用了大腿內側肌群的力量。

✭動作過程中保持身體打直臀部不抬高,腰部不下凹。

✭依個人能力控制速度,維持動作正確性30秒。

✭將四個動作連續做完,依照個人體能重複數回合,短時間內除了運動到大腿內側外,也運動到了整個下半身跟核心,等到動作熟練了,也可把以上動作加入其他訓練動作組合中做變化,對於減重減脂或是身體功能訓練上是非常好的方式之一。

Reference: http://www.babyou.com/
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2015年3月30日 星期一

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2015年3月29日 星期日

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7種辦公室必備的防輻射植物





電腦族天天面對電腦,電腦散發出的電磁輻射度人體的傷害大家應該都有所耳聞。可是電腦族又避免不了和電腦的接觸。那麼電腦族可以怎樣來防輻射呢?今天我們就來為您介紹7種電腦族必備的防輻射植物。

  防輻射植物

  電子產品無處不在,其產生的微量輻射也是如影隨形。很多上班族每天長時間面對電腦、手機,這些輻射不僅對皮膚和身體造成損害,還會惹來癌症!

  要想完全的避開輻射也是不可能的,但我們可以通過合理的預防來降低輻射對人體的傷害。小編告訴你藏在身邊的最佳防輻射植物有哪些。

  

  防輻射植物的最佳選擇

  防輻射植物是指能夠吸收電腦輻射的植物,仙人球、仙人掌、仙人指、量天尺等植物能防輻射並吸收二氧化碳,釋放氧氣。

  綠色植物通過光合作用,有吸收有害氣體的的作用,易於吸收和化解周圍環境的電磁場輻射毒素,減少室內外的污染,有益人體健康。

  仙人掌或仙人球是庭院綠化美化的上好花卉品種,儘管它們滿身帶刺,但外形卻很美觀,可用以加工入藥和食用,又具有吸收電磁波輻射、減少電腦危害人體健康的“特異功能”。

  防輻射植物包括:仙人掌、寶石花、景天等多肉植物

  仙人球


仙人球是一種莖、葉、花均有較高觀賞價值,傳統的仙人球種植在沙漠及而通過植物水生誘變技術培育出的水培仙人球,既可以觀賞到它那白嫩嫩的根系,又可以看到那遊戈於根系間可愛的小魚,的確賞心悅目。它是水培花卉的藝術精品。
仙人指通常盆栽觀賞,開花期長,可入室擺設或懸掛。它株形豐滿,花繁而色艷,又在春節前後開放,是不可多得室內欣賞花卉。

  

  仙人掌

  仙人掌和多肉植物有個別稱———“懶人植物”,這一類的植物栽培無須太多的呵護和照料,水培仙人球更是容易養護,由於仙人掌是在日照很強的地方生長,所以抗紫外線等輻射能力特別強。

  水培仙人球由於清潔環保,無異味。如果在你的計算機旁放置一二盆水培仙人掌,可以幫助人體盡量少地吸收計算機所釋放出的輻射。

  因為仙人掌是在日照很強的地方生長,所以吸收輻射的能力特別強。
 



  此類植物表現出許多優良的特性。它可以提高房間的濕度有益於我們的皮膚和呼吸。同時它還可以吸收甲醛、二甲苯及氨氣並淨化混濁的空氣。

  此外,垂葉榕的小型葉片使它們成為房間裡的漂亮裝飾,它經常被室內設計師用來營造歡快的氛圍。
通過類似光合作用的過程,它可以把織物、牆面和煙霧中釋放的有毒物質分解為植物自有的物質。

  黃金葛漂亮的心形葉子具有獨特的裝飾性,尤其當它垂於吊盆外時。

  千年木

  它富有魅力的外形,與對辦公室昏暗乾燥環境的適應能力受到室內設計師的喜愛。只要對它稍加關心,它就能長時間生長,並帶來優質的空氣。

  在抑制有害物質方面其他植物很難與千年木相提並論。葉片與根部能吸收二甲苯、甲苯、三氯乙烯、苯和甲醛,並將其分解為無毒物質。
 

攀援狀灌木,株高3-6 cm,莖三棱柱形,多分枝,邊緣具波浪狀,長成後呈角形,具小凹陷,長1-3枚不明顯的小刺,具氣生根。

  花大型,萼片基部連合成長管狀、有線狀披針形大鱗片,花外圍黃綠色,內有白色,花期夏季,晚間開放,時間極短,具香味。

  仙人球防輻射嗎

  解釋過這個問題。相信看該篇文章的童鞋一定很清楚問題的答案咯。不清楚的童鞋,就跟著小編來詳細了解仙人球防輻射問題的揭秘!結合專家的觀點,為你全面的解答!
我們所見到的仙人球喜歡日照,長期生存於沙漠,為了防止過多的蒸騰作用,葉片大面職演化成針狀。生長在沙漠的仙人球讓大多數人認為其具有較強的輻射能力,但台大園藝教授表示,目前尚未有任何報告可以證明說仙人球具有防輻射的功能。仙人球對於陽光中的紫外線具有較強的抵擋作用,而電腦屏幕所散發出來的輻射線,相對於紫外線來說,存在著本質的區別。陽光放射出來的是光輻射,而電腦散發出來的是電波輻射,輻射波的傳播是呈直線發散的,因此可想而知,即使仙人球有防輻射的功能,也是沒法起到很明顯的效果的。

彩色仙人球能防輻射

  經常可以在路邊看到一些商販宣稱彩色仙人球更能防輻射,看了前面2段,大夥一定明白這是商家的營銷手段而以。什麼是彩色仙人球呢?部分販賣仙人球的商家通過利用油漆等染料對普通的仙人球進行染色,而呈現出色彩斑斕的外表,這種染色仙人球的壽命較短,由於染料堵塞仙人球的氣孔,導致球體腐爛。染色劑易揮發,刺激性的有害物質會對健康產生不利影響。而對於防輻射的功能更是可想而知了,原本不染色的仙人掌還具有淨化空氣的作用,經過這麼一染色,連氣孔都被堵塞了,對於防輻射功能更是不可能的!

  既然仙人球沒有防輻射的功能,對於“恐輻族”來說,要怎麼避免日常生活中的電磁波輻射呢?

  科學防輻射

  1.使用防輻射屏

  如果害怕電腦輻射的話,建議在顯示器前配備質量較好的防輻射屏。

   2.電腦擺放位置

  電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方, 因為電腦輻射最強的是背面,其次為左右兩側,屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準,至少也要50 厘米到75 厘米的距離,這樣可以減少電磁輻射的傷害。注意室內通風:科學研究證實,電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質.。所以,放置電腦的房間最好能安裝換氣扇,倘若沒有,上網時尤其要注意通風。

  3.多喝綠茶防輻射

  茶葉中含有大量的維生素A,不但能消除電腦輻射的危害,還能保護和提高視力。如果不喜歡綠茶的童鞋,還可以喝菊花茶,同樣能起到抵抗電腦輻射的作用。

  4.勤洗臉

  如果經常使用電腦的話,臉上會吸附不少電磁輻射顆粒,勤洗臉對於輻射能有效的減輕。
 

  5.增加抵抗力

  平時多注意鍛煉身體,多吃香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。

  6.注意護眼

  吃一些對眼睛有益的食品,如雞蛋,魚類,魚肝油,胡蘿蔔,菠菜,地瓜,南瓜,枸杞子,菊花,芝麻,蘿蔔,動物肝臟等。多吃含鈣質高的食品,如豆製品,骨頭湯,雞蛋,牛奶,瘦肉,蝦等。注意維生素的補充:多吃含有維生素的新鮮水果,蔬菜等。7.調整好電腦屏幕的亮度。   一般來說,屏幕亮度越大,電磁輻射越強,反之越小。不過,也不能調得太暗,否則影響觀看效果,並且易造成眼睛疲勞,反而更傷眼睛。8.趴著睡時記得關機   趴在桌前睡覺的時候要記得把計算機關機,而不只是把屏幕關掉。因為趴著睡時頭直接對著電腦,只把屏幕關掉是無法杜絕輻射線的。

  總結:防輻射植物不但能幫助人體吸收電磁輻射,還能淨化空氣、美化環境,實在是一舉多得的好方法。以上我們推薦給您的防輻射方法您記住了嗎?電腦族不僅僅要做到防輻射,保護視力也不能少哦。
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2015年3月28日 星期六

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2015年3月26日 星期四

一個女人和一個男人聊天時,如果有這些問題,最好就不要做男女朋友了






一、你每次跟他說話,都會思慮萬千,害怕這句話會不會說的不好,讓這個男人厭惡你,反感你,或者由此而不再理你。如果這樣,果斷別談了吧。會越來越累。


二、一味地表現自己好的一面,而對於自己小瑕疵的一面盡量遮掩。試想能遮蔽多久。有瑕疵的你,才是正常的,過於完美的只存在於書上或電影裡。如果這樣,親,好好做你自己吧。能愛別人的前提是先學會愛自己。


三、不跟男人分享你的內心世界,害怕他因為你情緒的波動或者性格的敏感等,而導致不歡而散。
如果這樣,就好好考慮下是否應該繼續。一個不能化解你情緒的男人,要他干麼?又不是擺設。(想哭就哭,想笑就笑。找個能讓你開懷的男人,這才是對你自己好)


四、遇見苦難後,不敢跟男人說,而是找朋友幫忙或解決。害怕因為找他,他會對你嫌棄什麼的
如果這樣,也算了吧。你都不能讓他幫你分憂。還能指望他什麼呢。


五、不敢跟他抱怨工作,抱怨事情等等。一旦說了,他回應冷漠或者只是簡單的“恩”“奧”等字眼。
如果這樣,你是不是特別想給他一拳頭。哈哈。覺得他不能理解你內心的苦悶。想打架就打架吧。(*^__^*) 嘻嘻……這種男人,還是別了吧。多鬧心呢。


六、跟男人聊天時,他不怎麼主動提及他的家人和朋友。而一旦你追問,他會表現的不耐煩或者情緒不高漲甚或大聲呵斥讓你不要過多干涉他的生活。如果這樣,他還沒准備和你真正交心,所以要擦亮眼睛,感情不要投入過深。實在不行,趕緊懸崖勒馬。


七、跟男人聊天時,他總是會對你的交友狀況提出意見和建議,尤其是對於你的閨蜜,指指點點。
如果這樣,他就是在懷疑你的眼光和人品了。俗話說物以類聚人以群分。換句話說,他沒有資格指點你的交友狀況。這些朋友陪你度過的日子,可能比他長的多。所以就不多說了。千萬不要因為一個沒品的男人,讓你的好友都離你而去。

兩人相處其實初期是喜歡不喜歡對方,處久了就得考慮喜歡不喜歡自己。比如自己變的下賤了,變的被動了,變的無主見了,變的不是自己,變得不喜歡現在的自己,那就得考慮和這個人在一起的意義,因為兩個人在一起最好是1+1大於2,而不是1+1小於2。

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2015年3月25日 星期三

一個男人是不是愛你,用這六條就能看出來!




女人總是 摸不透 話不多的男人,
他究竟在想什麼?
從一些生活的小細節之處,
可以發現一個男人究竟對妳用不用心,
是真心誠意的愛你嗎?


男人們,這篇文章也能幫你補充戀愛學分,
據說,擁有4項以上
就是傳說中的極品男人囉!
想要讓自己更得女人緣,
就該好好繼續往下閱讀...


1.愛你的男人,一天會不停的聯繫你

不愛你的男人,就算你總聯繫他,
他也不會變得主動聯繫你。

2.愛你的男人,努力賺錢讓你花

不愛你的男人,在你面前永遠會說自己錢不夠花。

3.愛你的男人,他總擔心你

他擔心你吃飯沒,喝水沒,天冷穿衣服沒?
不愛你的男人,他只會問你還有事嗎?沒事掛了吧。

4.愛你的男人,會急著想看你

就算不在一起,他也會忙完工作,第一時間來看你。
不愛你的男人,他就算再閒,也不會想到來看你。

5.愛妳的男人眼裡只有你

愛你的男人,不會在你面前誇讚其他女人,因為他心裡只有你。
不愛你的男人,總會說,別人哪哪比你強,而你哪哪不如別人。

6.愛妳的男人決不會傷害你

愛你的男人,不會讓任何人傷害你,連他自己都不行。
不愛你的男人,從不會關心你有沒有受傷害。

這六條,送給所有女人。
一個男人是不是愛你,僅這六條就能看出來。

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2015年3月24日 星期二

DIY短片教學: 吐司草莓髮束




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這次又帶來超可愛的不織布手作"吐司草莓髮束;,還有各式各樣不同口味與心情的土司呢!! 




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2015年3月23日 星期一

DIY短片教學: 紙的心意




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用"紙"玩出心意與新意,豆喵與Jessica與您分享三樣紙做­禮物包裝方式、

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2015年3月10日 星期二

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DIY短片教學: 舊衣可以如何大改造? (一)




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2015年3月7日 星期六

DIY短片教學: 如何把手提紙袋改造面紙盒?




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